Perder gordura corporal é difícil

Perder gordura corporal é difícil. Da próxima vez que alguém lhe diz que eles têm algumas novas, solução fácil para a perda de gordura que vai contra a sabedoria convencional, você tem a minha permissão para lançar-los o mais próximo a ponte. Através de tudo isso a dietas da moda, as pílulas mágicas, e agitar os pesos uma perda de gordura método tem resistido ao teste do tempo. Não é sexy, não tem um nome fantasia, mas é o núcleo do qual cada dieta de obras: gerenciamento de energia.

Alguns conceitos de nutrição, estão envoltas em tanta desinformação como a gestão de Calorias para causar alterações no peso corporal e composição corporal. Esta é realmente uma vergonha, porque entender isso muito a ideia básica tira muito do trabalho de adivinhação e frustração associada com a perda de gordura e mantê-lo fora.

Eliminar calorias

Neste artigo, vou fazer um breve toque após cada pertinentes bit de informação que você precisa saber sobre como Calorias impacto a composição do seu corpo. Ao longo do caminho, eu vou dissipar um mito ou dois e mostrar-lhe uma maneira fácil de aplicar este conhecimento em sua dieta, então você pode começar a ficar sexy como o inferno e ter as melhores treinos da sua vida.

Primeiro, Calorias medida da quantidade aproximada de energia de que o corpo deriva de comida por seu peso geralmente em gramas ou onças. Por exemplo, existem cerca de 125 Calorias em seis onças de matérias de peito de frango. O número aproximado de Calorias que você consome a cada dia acrescenta-se a que vou me referir como o seu consumo diário de energia.

Segundo, podemos medir a quantidade de energia que você gasta a cada dia em Calorias. Tudo o que você faz dentro de um período de 24 horas, a partir de dormir para exercitar a mastigação até a referida peito de frango resulta em um gasto de energia, que chamamos de Energia Total Diária de Despesas ou TDEE para breve.

Perder mais peso

Em alguns parágrafos, vou expandir sobre o porquê de eu continuar a escrever “aproximada” e por que é importante compreender que estes números não podem ser interpretados de forma absoluta. O equilíbrio relativo do consumo de energia com o gasto de energia é chamada de energia de homeostase e perturbar esse equilíbrio faz com que seja perda de peso ou ganho de peso. Um déficit Calórico tendo em menos de energia do que você gasta, resultará na perda de peso, e um excedente de Calorias irá resultar em ganho de peso.

Não, você não tem meticulosamente medir, pesar, e acompanhar tudo o que você come para aplicar básica de Calorias princípios de gestão. Na verdade, eu odeio a idéia de que para ver bons resultados, mantendo uma microgestão o crap fora de sua dieta. Para ser mais claro, embora eles podem parecer ser diferentes na superfície, todas as dietas que resultam na perda de peso ao longo do tempo – Paleo, de Atkins, de Zona, independentemente da função a estes princípios.

Eles restringir Calorias indiretamente, dando a você uma lista de alimentos que irá fazer com que seja improvável que você vai estar em um excedente de Calorias. Apesar de você não contar Calorias, você ainda está restringindo-os. Para a maioria das pessoas, pesagem, controle e registro de alimentos deve ser abordada mais como um “teste” para ver onde as coisas são, não como um estilo de vida ou comportamento a longo prazo.

Queimar gordura com suplementos

O fitness experiente, sabe que não é sobre ficBrasilia esse número na escala é sobre a sua percentagem de gordura corporal. Fitness é 21-24% para as mulheres e 14 e 17% para os homens, que todos nós temos nossos próprios objetivos. Qualquer que seja o suplementos para emagrecer nível que você está, livrar-se da gordura corporal é simplesmente difícil. Mas com uma combinação de dieta, exercício, gordura e consciente de hábitos, o seu ideal porcentual pode ser atingido.

A carga em cima de proteína e fibra. Com certeza já ouviu isso antes: para se ficBrasilia livrar daquela gordura teimosa e começar a construir o músculo, você precisa de proteínas. O corpo pode queimar proteína para sobreviver, mas prefere os hidratos de carbono e gorduras; por isso, quando você alimenta-se principalmente de proteína, que vai para os hidratos de carbono e gorduras que você já tem armazenado.

Queimar gordura

Peixe e frango são grandes fontes de coisas geralmente ficBrasilia você quiser ficar para o lean, carnes brancas. Baixo teor de gordura produtos lácteos é boa também, e feijão, soja e ovos são fontes eficientes. Uma pessoa normal deve ter entre suplementos para emagrecer 10 e 25% do seu dia-a ingestão de calorias de proteína. Não estamos esquecendo de fibra! É lento para digerir, ajuda você a se sentir completo e ele age como uma esponja, água e gordura.

melhores suplementos alimentares

Então, adicione o feijão, grãos integrais, arroz integral, nozes e bagas para que a lista de incrível alimentos para ficBrasilia comer, você tem que ir. Sei que você ainda precisa de gorduras boas. Algumas pessoas acreditam que um sem suplementos para emagrecer gordura ou com baixo teor de gordura dieta faz automaticamente para uma boa dieta. Bem, uma dieta de baixa gordura, com certeza, mas só se você fizer isso direito. Você quer ficar com as gorduras boas, como insaturados, ômega-3 e ômega-6.

As gorduras que você deve manter a sua dieta deve ser de peixes gordos como o salmão, azeite de oliva, abacate e nozes. No entanto, apenas porque eles são bons, não significa que você deve exagerar. Sempre consumir qualquer tipo de alimento com moderação. Em caso precisa ser dito, as gorduras pretende evitar são as que vêm em pacotes. Que inclui o congelado! Fique longe de biscoitos, bolos, suplementos para emagrecer batata frita e rápido e alimentos fritos.

Eliminar calorias

As gorduras são sólidas à temperatura ambiente está cheio de gordura saturada, o que você deve evitar. Isso inclui a manteiga, a banha e óleo de coco. Planejar a ingestão de carboidratos. Este é o lugar onde as coisas começam a ficar um pouco ficBrasilia confuso. Há muito, muito diferentes escolas de pensamento quando se trata de hidratos de carbono. Há Atkins acampamento, que diz que não há-de hidratos de carbono é o caminho a percorrer.

 Bem, com certeza, que vai levar você a queimar gordura, mas é totalmente insustentável e qualquer coisa que recomenda o corte de 60% de seu corpo de energia preferencial deve ser questionada. Em vez disso, vamos considerar algumas outras idéias hidratos de carbono de bicicleta. A ciência por trás disso é suplementos para emagrecer que você tem um par baixo teor de carboidratos dias (cerca de 1g por quilo de peso corporal) do que ter o seu corpo em um catabólico queima de gordura estado.

Mas, em seguida, você ficBrasilia tem um dia de alta ingestão de carboidratos, que receber o seu metabolismo funcionando. Sem que com alto teor de carboidrato dia, seu metabolismo começa a ser encerrado. Timed ingestão. Carboidratos suplementos para emagrecer complexos (arroz integral, feijão, aveia) podem ser consumidos antes de 6 p.m. (em geral, tarde da noite, comer não é aconselhável). Carboidratos simples (frutas, iogurte adoçado, mel), no entanto, só deve ser consumido após o treino.

Os tipos de sangue

Antes da ABO, sistema foi descoberto, os médicos muitas vezes se perguntou por que alguns pacientes morreram após uma transfusão de sangue, enquanto outros pacientes não. Isso deixou os cientistas perplexos, como o que estava acontecendo. Olhando para trás agora, os pacientes que morreram tinham provavelmente incompatível doadores. Por isso, nestes dias, os pacientes com mais comum tipo de sangue, provavelmente, teve uma menor alteração da morte devido a uma transfusão incompatível.

Se você tem sangue tipo A ou tipo B, isso significa que há um antígeno (proteínas que o corpo reconhece) presentes na superfície do RBC, indicada como A ou B, respectivamente. As pessoas com sangue tipo AB possuem ambos A e B antígenos. As pessoas com sangue tipo O têm nenhum destes antígenos em sua RBC.

Fator Rhesus é um outro conjunto de antigénios presentes ou ausentes na RBC. Rh positivo (Rh+) as pessoas têm o fator Rh presente enquanto Rh negativo (Rh-) não possuem o fator Rh. A presença ou ausência do fator Rh é indicado por um sinal de ‘+’ ou ‘-‘ para trás o tipo de sangue, e.g. B+ ou B-.

A taxa de sangue

Fechar a 36,4% da população mundial têm sangue tipo O+. Se você é o tipo de sangue O+, em seguida, você irá produzir anticorpos contra A e B antígenos. Isto é porque estes dois antígenos são estranhos ao seu corpo. Um doador de sangue que contém A e/ou B antigen vai levar a complicações e pode até mesmo resultar na morte de um S+ destinatário. Por isso, O+ pacientes estão autorizados a receber sangue só de doadores do tipo O (O+ ou O-) atendendo a todos os pré-transfusão de testes foram apagadas. Os doadores do tipo O+ são permitidos para doar para todas as outras Rh+ tipos de sangue.

O nosso tipo de sangue é determinado por um par de genes que recebemos de nossos pais – de um alelo de cada pai. Se você tem sangue tipo O (fenótipo) isso significa que você herdou nem o alelo para antigen “A”, nem que para antigen “B”. Cerca de 4,3% da população mundial têm sangue tipo O-. Semelhante para O+, os indivíduos com sangue tipo O – irá produzir anticorpos que atacam A e B antígenos. Estes dois antígenos são estranhos para O povo. O – pacientes estão autorizados a receber sangue só de tipo O – doadores.

Pessoas e seus sangues

Sangue tipo O – pode ser recebido pelos pacientes de todos os tipos de sangue, porque eles não têm nem Um, nem o B antígenos. É por isso que os doadores de sangue do tipo O são chamado universal doadores. As pessoas que são Rh – ter um genótipo homozigótico (–). Rh – destinatários não estão autorizados a receber Rh+ do doador de sangue, porque Rh – destinatário lentamente irá produzir anticorpos (anti-Rh) contra Rh+ RBC. E, se lhes for dada essa Rh+ de doadores de sangue novamente, isso irá causar complicações graves e pode até causar a morte.

Semelhante ao sistema sanguíneo ABO, do fator Rh é inerente dos pais. Um alelo é recebido de cada um dos pais. Como um Rh – pessoa que recebeu apenas ‘–’ alelos de ambos os pais (–), um Rh+ pessoa recebeu pelo menos um + de um dos pais (que é a-a+ ou a ++). Cerca de 28,3% da população mundial têm sangue tipo A+. Se você tem o tipo de sangue A+, em seguida, você irá produzir anticorpos que atacam B antigen porque este antigénio é externos para o seu corpo.